雙手雙腳動一動，保命防跌有夠勇

隨著年齡的增加，身體漸漸老化，不論是肌肉的力量或是反應能力，都不如年輕時的有力及敏捷，因此遇到地面溼滑、凹凸起伏不平，或突如其來的衝擊，反應不及，容易造成年紀大的長者失足跌倒，而跌倒後所造成的問題，如肌肉韌帶拉傷、甚至骨折，都會影響日後的生活作息，降低生活品質。然而擁有一雙強而有力的雙腳，能因應不同地面去行走，除了能避免跌倒意外發生之外，也能夠應付生活中大部分的事情，包括爬樓梯、做家事，甚至到附近公園散步，含飴弄孫，或朋友邀約出遊健走，較不會因為腳無力而無法盡情享受旅行的美好。然而真的不小心跌倒了，雙手是否能及時伸出，並強而有力的撐住身體，將跌倒的傷害降到最低，將會影響身體或手部受傷的嚴重程度，因此除了要有一雙強健的腳外，雙手的力氣也是不能忽視的，以下幾個居家能夠執行的運動，都能夠訓練我們手部與腳部的力氣。面對牆壁，雙手穩定撐牆，一開始，手肘打直，頭部、頸部、骨盆成一直線，保持呼吸，穩定頭部與身體的直線，將身體的重量撐在手上，維持身體穩定並彎曲手肘，停留1－2個呼吸，再將手肘伸直撐起。過程中要保持呼吸，不能憋氣，一天可以執行6－8個回合。