彈震式阻力訓練之應用與效益

Zehr and Sale（1994）認為彈震式動作（ballistic movement）是指表現最大速度及加速度的動作，其特性包括高肌肉激發頻率（high firing rates）、短收縮時間（brief contraction times）及高發力率（high rate of force development）。此類動作與過去一般人所從事的漸緩式收縮動作（slower ramp movements）有所不同，它是開放式的表現及包含周遭知覺中樞的回饋，是在輕負荷條件下盡可能以最大速度將重物拋出去，以避免動作有減速的情況發生，這種快速及動作全程加速性的肌力訓練方式，能有效的增進神經肌肉功能，例如運動單位徵召的變化、運動單位的同步性、神經傳導的速率、伸展反射能力等（王翔星、劉強，2000）。