11路公車的保養法－－伸展篇

您今天也因為工作而站了整天嗎？您的職業也需要長期走動或在站姿下去服務人群嗎？您每天回到家後也覺得下肢腫脹，且後背到腿後都僵硬或甚至痠痛嗎？相信有類似工作性質的您此刻一定頻頻點頭，對吧？除了泡熱水澡幫助放鬆、躺姿下抬腳讓腫脹舒緩之外，您還有更多的運動可以幫助您減輕下背及下肢的緊繃感，使得您用以維生的工具――11路公車，也就是您的雙腳，享受定期的基礎保養，而不至於累積過多負擔，導致需要送廠維修。若站姿下有需要身體前傾去執行業務的狀況發生，建議先啟動核心肌群（小腹微收）再行活動。若站姿下需要拿較遠的物體，盡可能站近一點，將腳往前跨一步再取物，以減輕下背及下肢肌肉的負擔。呈跪姿，保持屁股貼在腳跟上，將身體向前趴下且盡可能往前延伸。深吸氣至下背有緊繃感，一邊吐氣一邊將肌肉放鬆，上身繼續向頭端延伸，並配合3次吸氣、吐氣，再以手部輕推床面幫助回正，重複3～5次。坐姿下，欲伸展側的膝蓋伸直並以腳跟點地，將小腹微縮，維持軀幹的正中姿勢並往前彎向伸直的腳，保持膝蓋不彎曲，感受到大腿後方的緊繃或輕微痠痛即可，停留20秒以上，再將身體回正，重複3-5次後換邊執行。