坐式生活型態老人的體能活動

現今的社會，因為醫療技術的進步，讓全世界人口的平均壽命延長，許多國家都轉變為高齡化社會，台灣也不例外。隨著人口結構的改變，所要面對的便是對於老年人口的健康促進以及照護的問題，而依據現有的文獻來看，約67%的老年人口一天平均久坐時間大於8.5個小時，形成所謂的坐式生活型態。坐式生活型態帶給老年人口在健康上的衝擊非常大：罹患代謝症候群的風險增加、膽固醇與三酸甘油酯過高以及肥胖、罹患憂鬱症的可能提升，在日常生活上也會增加跌倒的機會，甚至造成死亡率的提升。若想要改善坐式生活所帶來的負面影響，體能活動是一個非常好的選擇，能夠有效地提升老年人口起身活動的時間，達到促進整體健康的效果。體能活動包含：強化肌力的阻力運動、增加肺活量的心肺耐力訓練、保持身體柔軟度的伸展運動，以及預防跌倒的平衡訓練。對於老年人來說，運動強度的選擇十分重要，若強度給得太高，不只達不到促進健康的效果，更會造成身體結構上的傷害。因此目前建議的運動強度大約是老年人在運動時感覺輕微的疲憊，並且感受到自我呼吸有加快即可，運動頻率則是一週進行三到七天。