睡眠技巧幫助失眠者改善睡眠問題   全文下載

失眠是現代人常見的健康相關問題之一，而臨床上失眠的治療是以鎮靜安眠藥為主。近年來睡眠醫學除了積極發展不同作用路徑的藥物之外，也持續發展各種非藥物的睡眠技巧。
改善失眠包含三個主要的元素：（1）教育元素：讓患者瞭解睡眠調節的運作以及可能干擾的因素；（2）行為元素：透過睡眠及日常生活行為的改變，以及行為治療的技術，提升睡眠的運作並降低干擾；（3）認知元素：透過睡眠技巧，修正可能干擾睡眠的信念。由於不同失眠者的干擾因素可能有所不同，找出干擾個人睡眠運作的因素去調整，而非以單一的方法企圖解決所有失眠者的問題，因此能有更穩定的效果。