孕動做得好，痠痛不打擾

懷孕是一件甜蜜的負擔，許多準媽咪在不同孕期歷經了不同的身體不適，例如初期常出現噁心、頭暈、容易疲勞。隨著懷孕周數增加，則開始出現便秘、下背痠痛、下肢水腫、腳麻、抽筋等情況。面對這些生理改變，孕媽咪能做的除了多休息，也能透過運動的方式來舒緩不適。根據美國婦產科醫師學會的建議，無嚴重貧血、心肺疾病、子宮頸閉鎖不全、多胞胎、孕期出血、前置胎盤、早產或早期破水、子癇前症或妊娠高血壓之健康孕婦，每週應至少從事中強度有氧運動150分鐘。衛福部國健署也指出，適當的孕期運動可減少分娩時陣痛的疼痛程度、緩解情緒及肌肉的緊繃、增加產道肌肉的強韌性，有利順產。除此之外，也有減輕肌肉關節不適、改善骨盆穩定性、緩解便秘、控制體重、維持正向情緒、有較好的睡眠品質、避免尿失禁等諸多好處。