停經後女性身體組成變化與運動處方建議

女性一生約三分之一處於停經狀態，喪失雌激素保護機制後，脂肪細胞分解能力降低、脂肪囤積於臟壁，脂肪分佈情形改變、肌肉量隨老化流失、身體組成比例及基礎代謝率隨之衰退。停經女性因健康狀況限制活動程度，從事身體活動時間明顯少於停經前，導致身體適能欠佳，影響生活品質。女性進入停經期後，面臨心血管疾病與骨質疏鬆兩大疾病威脅，其危險因子均與身體組成的變化有關，除靠荷爾蒙療法延緩身體不適外，有效地控制身體組成，維持適當肌肉量亦是關鍵。藉由運動維持健康生活型態，透過改善身體組成，降低疾病風險，增進並延長獨立自主壽命。在運動處方中以健走與阻力訓練最為適合，健走是極為簡易且安全性高的運動，能有效降低體脂肪達到控制體重、改善心肺適能，但對於增加肌肉量助益有限；阻力訓練可提升肌肉質量與強化肌力，亦是維持婦女良好身體組成不可或缺的關鍵。