水適能運動的概念與實務

水中體適能運動（簡稱水適能運動）（water or aquatic fitness），有別於游泳技巧採身體平行於水面，而是特意採非流線型的身體姿勢，製造拖曳阻力，產生足夠的運動強度以提升體適能，長期參與水適能運動不但可增進體適能，也可改善心理健康。然而，安全而且有效的水適能運動，有賴教學者充分利用水的特性，設計適合不同體能程度、族群及技能水準的學員。本文首先定義水適能運動，接著引證參與水適能運動的健康效益研究，提供水體適能運動教學要領，最後說明健康體適能訓練原則應用於水適能運動，以及運動處方的建議，包括心肺、肌肉適能、柔軟度及身體組成，並以一般大學生及健康成年人為對象，提供一堂淺水水適能運動之課程範例。