老年人從事阻力訓練的原則與處方

阻力訓練對於老年人來說，已經擺脫過往因生理老化與慢性病纏身不適合老年人的爭議與惶恐，成為一種安全又有效的運動。阻力訓練可以抵銷因年齡在生理上所帶來的老化，尤其是肌肉與骨骼方面，適時地增加肌肉質量與骨質，避免肌肉流失症與骨密度流失。並可增加一般生活所需的肌力與肌耐力，進而享受休閒生活並有獨自生活的能力。在從事阻力訓練前配合完善的評估與檢查，擬定每人一套的訓練原則與處方，利用其負荷60～80%1RM，反覆次數約10～18次、1～3次的組數與每週1～3天的頻率，在妥善的環境與合格人員監督下進行，阻力訓練絕對可使老年人享受愜意的銀髮族生活，無虞地邁入高齡化社會。