複合訓練的理論與應用

複合訓練是一種強調訓練複合性質、神經機制刺激、肌肉適能適應，以及使用連續高強度重量訓練伴隨著衝擊性增強式訓練的結合訓練；它主要是以重量訓練與增強式訓練的理論基礎及訓練模式，針對運動員施以符合個別運動類型、個人技術與不同身體部位的特殊綜合訓練。複合訓練的主要特點，是在同一訓練組間實施高負荷重量訓練動作後，接著從事與該項動作相似生物力學特性的增強式訓練；並且必須考量運動項目、個人動作與運動參與的多變性，結合兩者的整體操作原則、理論基礎及訓練特性，讓訓練內容維持在高強度、低訓練量，並且以強調提升運動訓練品質、幫助運動表現為最終目標。因此，目前複合訓練已被許多運動項目用來作為加強神經肌肉刺激、肌肉適應能力、肌肉協調能力、速度以及瞬發力的重要訓練方式。