睡覺也要有儀式感，三招打造好眠體質

睡眠其實是一門科學，除了直接想到的飲食調整，也與核心體溫及荷爾蒙的調節非常相關，與睡眠最為相關的兩大荷爾蒙為可體松（Cortisol）與褪黑激素（Melatonin）。可體松與褪黑激素的分泌都與「光」非常相關，受身體的晝夜節律調節，白天有光線時，可體松分泌量較高，讓我們可以處於較有精神的狀態，進入夜晚後分泌量漸漸降低；褪黑激素則相反，有光線時抑制分泌，黑暗時則增加分泌，促進睡意的產生。