更年期運動處方

若民眾從年輕時，飲食中就遵從三份蔬菜、兩份水果原則，以及盡量選擇低脂肪的肉類，並不挑食，不吃洋芋片之類的零食，偶爾吃個乳製品，這是足以應付到更年期的需求。但是，要是從年輕時就不注意新鮮食物的攝取，食用的蔬菜、水果之鈣、鐵及礦物質含量都很低，不到四十歲，就有代謝疾病的。更年期婦女因缺乏女性荷爾蒙，沒了保護因子，加上生育的因素，罹患慢性代謝疾病風險較高，常見的問題是沒有肌力又骨質疏鬆，要特別注意鈣質及蛋白質的補充，建議低GI（Glycemic Index簡稱，即「升糖指數」）飲食，不建議食用精製糖。