跑步注意跑者鼠蹊痛，減少運動傷害

近年跑步風氣盛行，各式各樣的馬拉松賽事如雨後春筍般舉辦，也吸引許多民眾參與，用一雙跑鞋及簡單、輕便的運動穿著，可以隨時隨地不受器材、場地的限制便可以參與其中，但是隨著跑步的距離、時間、次數的增加，跑者們可能會發現鼠蹊部位，也就是大腿內側上方開始出現不舒服的症狀，可能無法繼續跑步，或是影響比賽當天的運動表現，不能達到自己所設定的目標，需要尋求物理治療師或是防護員為自己解決不舒服的症狀，才能增進自己的跑步能力，所以我們需要更認識自己的身體，才能夠幫助自己增進跑步能力及成績，最重要的是減少運動傷害。跑步是動態的活動，需要兩隻腳來回持續、不間斷的擺動，需要全身的肌肉力量，下半身的肌耐力才能夠完成長距離的跑步，講到跑步就要提到最重要的肌肉－髂腰肌，髂腰肌是由兩塊肌肉組成，分別是髂肌及腰大肌，兩條肌肉是從腰椎往下延伸至髖關節，主要功能是骨盆前傾、腰椎前凸、髖部屈曲，跑步時兩腳交替擺動的動作是由髂腰肌負責，當跑者長期長距離的跑步，會使髂腰肌過度使用，造成肌肉緊繃，因為在跑步的過程肌肉持續地擠壓、摩擦，會使疼痛的位置出現在鼠蹊，跑者們自我解決的方式有急性處理需要冰敷，慢性處理需要熱敷，伸展髂腰肌，達到肌肉放鬆的目的，跑者們也可以做簡單的測試檢測髂腰肌是否緊繃，如果跑者們發現做了以上步驟症狀並沒有減緩，這時需要尋求專業的物理治療師評估，準確的找出產生鼠蹊痛的原因。