年後輕食少熱量多健康

經過了一個快樂的年節假期，您是否稍微放鬆，多吃了一些美食，讓腰圍多了一層游泳圈呢？這個時候，請您立刻下定決心，努力甩掉過年期間增加的體重，以下兩個小秘訣，可以幫助您輕鬆飲食，吃出健康。適當的熱量是根據個人體重及活動量估算熱量需求，再略為減少，就是您一天的飲食需求。一般而言，女性一天約需要 1500 - 1800 kcal （大卡），男性約需 2000 - 2300 kcal，以午、晚餐各占一天的五分之二計算，如果計畫減重時，建議女性可選用 500 - 600 kcal 的餐飲，而男性可選用 700 - 800 kcal 的餐飲，還要配合適度的運動，才能有效減重。