增強免疫力七招

在這流行性感冒盛行的季節裡，教您如何提升免疫力，遠離病毒！【第一招】正常生活習慣。打亂生活作息及睡眠習慣，會造成身體進入深眠的時間較短，影響身體免疫力。【第二招】適度的運動。最適合成人的運動量，每週3天，每次30到45分鐘；運動的內容應該是使心跳些微的加速，而非激烈運動。【第三招】均衡的飲食。每位成年人每天攝取的飲食量，應包括五榖根莖類3~6碗，奶類1~2杯，蛋、豆、魚、肉類4份，蔬菜類3碟，水果類2個，油脂類2~3湯匙。應盡量食用優質蛋白，包括富含Omega-3的魚肉、瘦肉、海鮮及豆製品等。蔬果類則應以顏色深者為佳。【第四招】攝取富含維生素A、C、B群及E的食物，或使用綜合維他命來補充，並適量補充鋅。