冬季訓練實施週期對年度體能訓練計劃之探討

本文研究目的旨在探討冬季訓練在年度體能訓練計畫中的目的及期程對運動員訓練成效的影響。年度體能訓練計畫是針對運動員未來一年的賽期而經過事先縝密規劃、設計的運動訓練過程計畫。而所謂冬季訓練意指於寒冷冬季進行的運動訓練，其訓練內容非比賽期的訓練，目的是為能讓選手緩解於比賽期的緊張與負擔感，且同時為下一次的比賽期進行準備，訓練內容大致以能量適能的有氧耐力及肌肉素質之肌耐力為主，或從事其他項目的休閒活動；然而學生運動員的最高等級賽事以大學生的全大運為例，其在每年的五月份舉行，若以訓練金字塔理論採循序漸進而言，年度訓練計畫除休整期（賽後）之外，分有季外（6~8 月）、季中（9~11 月）、季前（12~隔年2 月）、比賽（3~5 月）等期依序進行，季前期訓練目標為無氧能力及爆發性階段週期，在年度訓練計畫裡占極其重要層面，若於冬季階段實施有氧耐力、肌耐力訓練為主，則將與循序漸進地訓練方式背道而馳且相互矛盾。因此，運動指導員在執行年度訓練計畫時，應拋棄舊有觀念，規劃年度訓練計畫及實施時，應視運動員的賽期而定，不是因應冬季而非實施冬季訓練不可，而依照各階段性的訓練目標實施之，以提升運動員的最佳運動能力。本文透過文獻探討方式，蒐集各學者專家之研究結果，探討並釐清冬季訓練其目的及效益，供有關單位做以訓練之建議參考。