健康Q＆A──減輕體內負擔，讓排便更加順暢

現代人生活壓力緊湊，因為工作忙碌或沒時間，常省略三餐中的一餐，卻在下一餐暴飲暴食、或一邊工作一邊隨意進食，在忽略飲食均衡以及高壓下快速用餐，均對腸胃造成相當大的負擔。外食族的飲食型態往往也過於高鹽、高油，蔬菜及水果纖維攝取更是不夠，若再加上久坐、運動量不足、熬夜睡眠不足等情況，更可能造成腸胃蠕動慢，排便型態改變而造成便秘。排便不順不僅讓腹部不適，更會讓情緒易於發怒，致使工作效率更低、生活壓力更大。以下一些建議，讓您建立正確的飲食習慣，促使體內順暢代謝，以改善工作壓力與生理、情緒間的惡性循環。一、多吃高纖維食物：蔬菜、水果富含膳食纖維，可以促進腸道蠕動，延緩血糖吸收，讓人有飽足感、幫助減肥，因此能預防肥胖、慢性病，建議您可多攝取高纖的蔬菜、水果。另外秋葵、木耳、皇宮菜等食材，含有黏液，它是一種黏蛋白，更有幫助降低血糖、膽固醇等效果。另外，五穀雜糧類的食品，如胚芽米、麥片、豆類、玉米、大麥、地瓜等富含纖維素的食物，可增加糞便重量及刺激腸蠕動，皆可讓您腸道順暢。