骨骼健康與運動

骨質疏鬆（osteoporosis）是停經後女性常見的現象之一，骨質疏鬆在男性的盛行率，同樣隨著年齡增加而增加，只是女性受到較大的重視。年齡大的男、女性因骨質疏鬆，比較容易發生骨折，常見的部位為骰骨頸、脊椎、和手前臂。本文針對最近的研究報告作分析後發現，（1）些許的骨質量增加了5.4-6.9%，可使骨骼支撐力量增加64%，（2）載體重的動態運動方式較有效，（3）過久的刺激將失去效應，（4）預防骨質疏鬆症應及早開始。使用運動介入以提高骨密度，需要注意5 項原則：特殊性，過度負荷，可逆性，剛開始的數值，和降低獲利。在青春期前為了增加高峰骨質量，應加入高衝擊性的活動。對於健康的年輕、中年、成年人，以載體重的運動方式來進行對骨骼的超負荷刺激。對老年人則應強調姿勢的維持，和阻力訓練以強化肌肉和骨骼。老年人想要從事高衝擊性運動者，最好能做骨密度檢查，因為這類型的運動，可能使骨密度較低的骨骼受傷造成骨折。至於已經知道是骨質疏鬆症者，則應避免彈跳性及衝擊性運動以及身軀的收縮的動作。透過適當的阻力訓練，也可增加上、下半身的肌肉力量的維持平衡，對預防跌倒也會有所助益。